天貓健康雙11：預售首小時呼吸機同比增長250%，中醫保健增長超120%
10月24日天貓雙11預售首小時，天貓健康多個品類成交額同比去年預售同期翻倍增長，呼吸機成交同比增長250%，製氧機成交同比增長130%，助聽器成交同比增長425%。
其中，鮮燉燕窩、醫用修復貼、激光脫毛儀、HPV疫苗、靈芝孢子粉、深海魚油、彩色隱形眼鏡、益生菌、中老年體檢套餐、輔酶Q10成爲最受消費者歡迎的健康產品。
天貓雙11預售首小時，中醫保健成交同比增長120%，電子艾灸、按摩器材、電動刮痧儀成最熱門“養生三件套”。
營養滋補品成交實現三位數增長，燕窩、人蔘、靈芝、冬蟲夏草成爲“滋補四大金剛”；藍帽子保健品也受到消費者熱捧，深海魚油、益生菌、輔酶Q10等成爲最受歡迎的保健單品。
數據顯示，過去一年，天貓健康年度購買用戶數近3億，人均年度購買頻次超過五次。（一橙）
敲黑板！這個公認的健康習慣，做錯了會讓患2型糖尿病風險增加31%
午睡作爲一個健康的生活習慣，很多人從小就已養成。每天中午不睡上一會兒，下午就會萎靡不振。但你知道嗎，這個從小養成的健康習慣如果時間過長，反而會增加患2型糖尿病的風險。
白天午睡的時間過長，會打亂身體的晝夜節律，使晚上不能按時入睡，影響睡眠質量和睡眠時間，甚至引起睡眠障礙。而晝夜節律紊亂本身會增加內源性糖皮質激素的分泌，抑制葡萄糖的轉運活動，進而誘導胰島素抵抗，使得血糖升高。再加上睡眠問題會降低大腦對葡萄糖的利用率，改變皮質醇和生長素的分泌節律，會導致胰島B細胞功能降低，從而增加2型糖尿病的發生風險[2-3]。
午睡時間長還會導致肥胖，間接誘發2型糖尿病。這是因爲午睡時間長，會增加臥牀時間，使得一天的能量消耗減少，脂肪堆積而形成肥胖，有研究表明，午睡時間（超過30分鐘）與BMI和腰圍呈正相關。肥胖會使體內的胰島素受體的數量及對胰島素的敏感性均降低，引起胰島素抵抗，機體爲了降低血糖會代償分泌更多的胰島素，從而引發高胰島素血癥，同時肌肉和其他組織對葡萄糖的利用下降，長期如此糖耐量會降低，最終發展爲糖尿病。另外，飯後立即午睡不僅容易造成脂肪堆積，從而形成肥胖，還會減少葡萄糖的利用，使血糖升高。
除了導致肥胖外，長時間午睡還會通過增加體內炎症因子的水平，增加2型糖尿病的發生風險。研究發現，炎性細胞因子與睡眠時間關係密切，長時間睡眠會導致體內炎性細胞因子的水平發生變化，如白細胞介素-6、C反應蛋白水平升高等[4]，這些增高的炎性細胞因子會影響胰島B細胞的功能，破壞血糖的穩定，從而增加發生2型糖尿病的風險。
有午睡習慣的人想要遠離2型糖尿病，尤其是不受上班限制的人羣，如待產孕婦和自由職業者等，一定要選擇正確的午睡方式。首先，午睡時要控制時間，最佳的時間爲每天20～30分鐘。另外，飯後30分鐘再午睡，這時胃部消化壓力減輕，大腦供血量回升，此時午睡不僅可以避免增加患糖尿病的風險，還可以避免發生睡後乏力和頭重感。在午睡之前可以設置鬧鈴或者請身邊人在到點後叫醒自己等方式來避免午睡時間過長。
除此以外，還要養成規律的睡眠習慣，夜間保證6～8小時的睡眠，不易過長或過短，這樣既可以在白天可以有充足的精力，不會長時間午睡，也不會因夜間睡眠時間過長或過短，增加2型糖尿病發生的風險[4]。
參考文獻：
[1] Guo VY，Gao B，Wong CKH，et al．The association between daytime napping and risk of diabetes :a systematic review and meta analysis of observational studies［J］．Sleep Med，2017，37: 105-112．
[2] 查龍肖，周權，李風英，等．睡眠時間與2型糖尿病發病風險關係前瞻性研究的Meta分析［J］．中國全科醫學，2016，19(26):3196-3203.
[3]李零燕，萬菁菁，周儀鋮，等.睡眠與2型糖尿病[J].國際內分泌代謝雜誌,2019(03):182-186.
[4] 韓煦. 中老年人羣2型糖尿病危險因素識別和發生風險預測模型建立[D].華中科技大學,2017.
新華社瀋陽11月26日電（於也童、劉藝淳）冬季天寒，習慣“貓冬”的人們日曬時間較短，戶外活動減少，皮膚來源的維生素D也隨之減少，從而影響鈣的吸收。冬季如何合理補鈣效果最佳，食補和鈣片哪個好？圍繞羣衆關切熱點，記者近日採訪了有關專家。
成人每日需要攝入鈣800毫克，50歲以上人羣每日鈣推薦攝入量爲1000毫克。爲保證攝入量，一些人選擇直接食用鈣片。瀋陽市第六人民醫院骨二科主治醫師郝一凡表示，食補優於藥補，應食用含鈣高的食物，謹慎食用鈣片。
“冬季補鈣推薦食用含鈣高的食物，比如奶製品、深綠葉蔬菜、豆製品、海鮮貝類和芝麻醬等。”郝一凡說。
“如果膳食鈣攝入不足，可以適當補充鈣製劑，比如鈣片。”郝一凡表示，目前市面上的鈣補充劑一般分爲無機鈣和有機鈣。缺乏胃酸、或是胃部消化不良的人羣更適合服用有機鈣，比如檸檬酸鈣，鈣含量相對較低，爲21%，它的特點是吸收性能好、不依賴胃酸。而無機鈣以碳酸鈣爲主，鈣含量最高爲40%，它的吸收需要胃酸參與，會釋放出二氧化碳氣體引起脹氣。
郝一凡建議，要想鈣被消化吸收，並且沉積在骨骼中，需要保證膳食均衡，同時保證一定的運動時間和日曬時間。
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開欄的話：
2020总统大选放一边！先来「勤美 诚品」好拍好玩选2019圣诞村长
我們每天都在使用身體，但是你真的瞭解它嗎？要想讓身體更好地爲我們服務，就必須先了解熟悉人體的結構與秘密。今天，讓我們一起來探索未知的身體！
本期秘密：
爲何你的身體會出現無緣無故的淤青？普通淤青的形成原理是怎樣的？出現無故淤青的原因是什麼？我們該如何快速消除淤青？
不知你是否有過這樣的經歷，明明沒有磕着碰着，卻總能在洗澡時發現自己的身上無緣無故多出來幾塊淤青。很多人將這種無緣無故出現的淤青稱爲“鬼捏青”，認爲是鬼怪扭捏所致，也有人將其稱之爲“聖痕”，認爲這是基督教下的一種超自然現象。
大胸妹在小時候經常出現這種沒來由的淤青，看了這些神神叨叨的報道後，一度以爲自己也成了被神pick的孩子。話雖如此，作爲一個堅定的唯物主義者，我們當然要從科學中找找這神秘淤青出現的原因。
普通的淤青是怎樣形成的？
要了解神秘淤青出現的原因，我們首先來看看普通的正常淤青是怎樣形成的。大家都知道，在與人發生了劇烈的打鬥或遭到突然的撞擊後，身體就會有淤青浮現。當我們的身體受到外力衝擊時，人體的皮下毛細血管就會破裂出血，血液從毛細血管破裂處外滲到皮下，就呈現出了皮膚淤青的狀態。淤青出現後，外滲到皮下的血液已經屬於身體中的異物，加之皮下神經豐富，所以當我們觸摸淤青時，就會出現明顯的痛感。
無緣無故出現的淤青又是咋回事？
既然淤青會在身體受到外力衝擊後出現，那沒有受到外力衝擊卻出現的淤青是咋回事？大胸妹翻閱了資料，爲大家整理了目前普遍被接受的幾種可能：
1.毛細血管天生脆弱
皮膚又白又嫩的女生毛細血管一般都比較脆弱，不需要太過猛烈的撞擊都會導致淤青的出現。很多時候你甚至不會產生痛感，而淤青就悄無聲息的出現了。
2.血瘀
血淤是指中醫裡常見的說法，凡離開經脈之血不能及時消散，或血流鬱積於經脈器官之內呈凝滯狀態，都叫血瘀。一般而言，缺乏鍛鍊的人更容易出現血瘀的症狀，一定量的血液全部聚集在身體中的某處，就會出現淤青。如果你不知道自己是否是血瘀型人羣，不妨對照圖片看看自己的舌頭，以此來判別自己是否屬於血瘀症候羣。
3.血液疾病
很多醫生會建議身體經常出現無故淤青的人進行血液檢查，這就需要考慮血液疾病的因素了。首先，血管壁功能異常會造成淤青的出現。其次，血小板數量異常也會導致皮膚出現異樣。當血小板的數量減少，皮膚就會出現自發性的淤點。最後，凝血功能異常也是淤青出現的因素之一。這類患者一旦發生出血，就很難止住，皮膚出現的單純性紫癜也可能與之相關。
冷敷or熱敷 我們應該如何消除淤青？
淤青經常呈現青紫色，有時還會出現烏青塊。若在淤青發生時採用熱敷，會導致毛細血管擴張而加重症狀，正確的做法是用包着冰塊的毛巾敷在患處，幫助症狀消退。
如果你的身體經常出現無緣無故的淤青，不妨去醫院查個血常規，來看看你的身體究竟出了什麼狀況。
（原標題：弱視兒童在家如何訓練？做好這5點很重要）
如今，隨着身邊孩子近視的越來越多，視力問題成了不少爸爸媽媽關心的重點。很多家長開始限制孩子看手機和電視，卻忽略除了近視，還有對孩子未來生活影響更大的弱視和斜視。
弱視是兒童發育期的常見眼病，發病率約爲1%~4%，屈光不正（近視、遠視、散光）是兒童弱視的主要原因，主要是由於兒童在視覺發育關鍵期及敏感期內，單眼或雙眼屈光不正，沒有及時矯正，導致單眼或雙眼視力減退。
弱視需要早發現、早治療，並且需要持續戴鏡和弱視訓練，並定期隨訪。一般認爲，3~6歲是弱視治療理想時期，年紀越小可塑性越大，超過12歲治療效果不大，成人恢復基本無望。
疫情期間，兒童不方便就診，在家也要堅持進行視覺訓練。怎麼做呢？
第一，堅持戴好眼鏡。戴眼鏡的目的是獲得更清晰的視覺刺激，平衡雙眼的調節，因此無論看遠看近都需要佩戴。有些孩子覺得不好看，不願意戴眼鏡，家長需要進行正確的引導，多點耐心，或採取一些獎勵措施。
第二，堅持遮蓋和視覺訓練。判斷弱視治癒的臨牀觀察時間需要3年，弱視眼視力達到正常後也會出現回退現象，因此弱視眼需要進行長期的隨訪和視覺訓練。
疫情期間，家長要監督孩子做好眼遮蓋訓練，遮蓋時間需遵醫囑。同時，每天監督孩子按時完成弱視訓練，訓練強度和方案需遵醫囑。訓練過程中，孩子可能會出現反抗情緒，家長需及時安撫和溝通。
第三，使用電子產品需適度。需要注意的是，看電子產品不等於弱視訓練，反而會產生視覺疲勞等危害。因此，電子產品的使用需要可控和適度，不能持續時間過長，也不能在黑暗的環境下觀看，家長需正確引導孩子。
第四，糾正孩子揉眼睛的壞習慣。很多孩子喜歡揉眼睛，尤其是長時間用眼後，手上的細菌很容易使眼部受到感染。家長需要叮囑孩子不能揉眼，如果感覺眼睛不太舒服，輕輕眨眨眼，或者用棉籤在眼瞼皮膚上輕揉，手不要碰到眼睛。
第五，疫情解除後及時複診。弱視治療需要堅持複診，及時更換眼鏡和評估弱視程度，以便更改遮蓋頻率和調整弱視訓練方案，尤其對於中重度弱視的兒童，如果家庭訓練方法無效，仍需到醫院進行視覺訓練。故當疫情解除後，家長仍需及時帶患兒到醫院進行復診。
本文由天津市寶坻區人民醫院眼科副主任醫師賀瑋進行科學性把關。
矯正牙齒後擔心會反彈是很多牙齒排列不齊人羣遲遲不去進行矯正的原因，那麼牙齒矯正會不會反彈呢？今天就跟着重慶牙博士口腔品牌連鎖南坪機構醫生楊會羣一起來了解一下吧。
牙齒矯正後爲什麼會反彈？
後期忽視了佩戴保持器的重要性
牙齒也是有記憶性的，在矯正結束後，牙齒牙弓的形態、牙齒牙弓與頜骨的位置會發生比較明顯的改變，如果不及時佩戴保持器，就會出現反彈的情況。
不良的口腔習慣會引起反彈
有許多不良口腔習慣都需要注意，如用舌頭頻繁用力頂牙齒、舔嘴脣、口呼吸等，都是造成反彈的原因。
牙齒畸形性質與正畸年齡
牙齒畸形通常情況下可分爲骨性和牙性畸形兩種，而骨性牙齒畸形出現反彈的機率比較大。另外，正畸年齡越大，牙齒記憶越鮮明，如果是30歲以後才進行的牙齒矯正，一定要在日常口腔習慣、保持器佩戴方面多加註意。
其他口腔問題
中國極氪Zeekr釋出極大「誠意」 聘請前F1世界冠軍Kimi Raikkonen擔任首席性能顧問
萌發智齒會出現頂其他牙齒的情況，使得正畸過的牙齒出現扭轉、反覆，牙周萎縮、牙槽骨吸收、牙齒鬆動等原因也會導致牙齒位移。
如何避免矯牙反彈？
避免不良口腔習慣，包括咬脣、吐舌等，在保持器去除前必須完全改變。其次，還需要醫生有良好的預見性，比如醫生會對智齒的狀況做出預測，必要的時候預防性拔除智齒。此外，嚴格按照醫生要求佩戴保持器，並且按照規定時間到醫生處複查，及時處理中間可能出現的問題。(重慶牙博士口腔 供稿)
(注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。)
無論是情侶還是夫妻，此刻身體力行，透過這些認識、理解與方法，使相處的緊密、信任與安全感植入生活，這是平凡浪漫的愛，也是需付出才能打造出來的幸福體，就讓彼此親密關係重新發電、蓄電，偕手行走往後的生命旅程，緊握手/再牽手就是這麼簡單！
根據研究，女性性高潮障礙的盛行率高達60%，男性早泄、勃起障礙達30%，這樣的數字，讓我們不得不重視。
性功能障礙區分：器質性、心因性、器質心因混合性，器質性爲生理狀況、疾病造成；更有來自70-80%都受心理因素影響爲心因性，影響層面更廣，如缺乏性知識、未成年時期的性/別受暴經驗、成年的親密/性愛關係受挫、生活壓力以至於影響性功能等，所以在此呼籲大家要【重視心理衛生】，當內心感覺到苦惱、造成生活與關係的困擾時，一定要尋求專業機構的協助，才能維繫好伴侶的親密品質。
臉紅又好想知道的 ＃增加性愛愉悅度 的方法，讓親密Eason來告訴你！
一、相信性愛的自然與健康，謹守用進、廢退原則
在我性健康諮詢過程中，許多有性功能問題困擾的男性或女性都被一個觀念影響，就是【性】爲升值需要、有賞味年限，孩子出生任務結束，更年期來到只能接受，於是雙方休兵、停機。但機器不用難以保持功能，因爲生理機能需要仰賴運作才得以維持，再說停機後，有人因而影響外在表現，認爲自己毫無吸引力，整個人變得氣色黯然，但年紀也才50！【性】與飲食、睡眠同爲人類生存的三大驅力。
世界上最重要的行業之一就是餐飲、食品業，許多人因爲生活壓力受睡眠障礙所苦，也紛紛尋求協助，性爲何不能呢？原因是受傳統信念影響，但事實上【性】是與生俱來的本能，追求愉悅也是從古至今一直存在的，只要在守法、安全、健康、尊重的情況下去做，正也是許多性相關研究證實人類的性是需求、自然、促進健康的重要行爲。
二、若對性愛產生厭惡或排斥，一定尋求專業協助
一些案例指出，許多伴侶關係的崩壞與疏離源自於【性】。一般對性交產生恐懼或厭惡，女性多於男性，探究原因大多是對性的經驗不佳，如：童年被性騷擾或受暴經驗、不愉快的交往與性愛經驗、亦或近期因伴侶關係導致，另外還有對性的誤解，認爲性是骯髒、羞恥。
圖片來源：Canva
於是帶着這樣的包袱與愛侶相處，在如此受創經驗沒有被處理的情況下，結束婚姻或停止親密，似乎也能預料。以上性心理的問題，透過專業技術是能被療愈的，因此這類狀況一定要尋求專業機構協助。
三、欣賞自己與伴侶的身體及尊重性愛意願，不強求
強迫是一種集結藐視、不尊重的暴力，多數的人都不喜歡被免強性行爲，所以重視伴侶感受，並理解性愛是需要有健康、體力、無壓力、適當環境的配合下進行，才能感覺愉悅，不被尊重的性愛，只會造成關係疏離、心理創傷、心因性性功能障礙，是非常划不來的。
四、認識自己與伴侶的性生理運作機制
多瞭解性生理知識，將有助於同理伴侶在性愛中的反應及表現，不會以自己的認知去看待對方行爲，衍生出不必要的臆測，影響親密關係，大說女性的性啓動按鈕如同飛機儀表鈕一樣多，如：氣氛、環境、心情、關係…等 ，也重視前戲撩起性慾高漲，這樣會讓她們更喜歡做這件事，可無法像男性一樣，全身上下只有一個性欲開關-想做，不過因爲大多男性生理機制就是如此，所以我們藉由瞭解、尊重彼此，來學習對雙方都更好的互動方式，營造優質的性愛互動。
五、在溝通之下，創新的性愛七十二變
創新求變不只在企業中，性愛更是如此，電子媒體的多元豐富，讓資訊傳遞容易，善用媒體資訊（可搜尋性愛相關部落格、專欄、臉書粉絲專頁，再找上有性學研究背景的專業機構，當作諮詢窗口），試着連結哪些類型能產生性慾望，並發展出屬於伴侶雙方都接受且是安全、健康的方式，如：性幻想、角色扮演、性玩具（輔具）、更換不同環境等，在與伴侶正向溝通之下，相信這些帶來全新另類的刺激感受，會讓伴侶更愛彼此。
六、性愛中，多給伴侶鼓勵的性愛
放棄性愛完美主義，沒有人是完美無缺點，性愛也是，前面所言，性愛需要多方元素配合，所以除了儘量安排一場【準備好】的翻雲覆雨之外，也能接受過程中的小意外，如：性致突然消失（有可能是哪個環節，請溫和與伴侶溝通）、器官的疲軟、乾澀甚至非預期提前結束（早泄）等，要理解這些都是會發生甚至無可避免（但能借由專業訓練，大大降低發生機率），伴侶這時候更要耐心對待，這時不表現紳士與淑女更待何時？請用上真誠態度關心、安撫和鼓勵，並溝通是否繼續或中斷，畢竟是【做愛】，不是【做礙】。
七、遵守前戲、後戲的勤勞性愛原則
性愛品質好，造就好的酬賞系統，愉悅感儲存大腦，伴侶的親密關係就能提升。若性愛真的無法做到全方位的調情（前戲）與溫存（後戲），不妨可以來個分工！以異性戀男、女爲例：前戲先由男性主動多花一點時間，因爲女性的性啓動較男性慢，且需要情境和更多的感覺到位。
《披哥3》首个争议哥哥，自以为是被网友炮轰，王耀庆张远都嫌弃
而後戲呢，則由女性進行（雖然女性正享受着），多數男性在高潮完後，大腦、身體會呈現放鬆狀態，所以倒頭就睡（像極了跑500障礙之後的狀況），但建議此時男性伴侶可以醒着點，享受伴侶好好的撫摸（這時他們就像乖巧的綿羊一樣喔！），就跟伴侶協調，試試吧！
來源：澎湃新聞
近日，一位75歲的老先生在復旦大學附屬婦產科醫院進行診療並康復出院。令人難以置信的是，老先生被確診的是乳腺癌。
醫院方面透露，這名老先生一開始在老伴的陪同下，前來複旦大學附屬婦產科醫院乳腺科主任吳克瑾的門診看診。老先生告訴吳克瑾，自己發現左邊乳房越來越大，儘管沒有任何感覺，但爲了放心一些還是決定來醫院乳腺科看一下。
觸診中，吳克瑾發現老先生的左側乳房明顯比右側隆起，左乳頭後方能摸到一枚硬硬的腫塊。經過交談得知，老先生還有常年服用蜂王漿的習慣。憑藉多年的臨牀經驗，吳克瑾建議老先生儘快完善相應檢查，明確腫塊性質。
當前，乳腺癌在女性惡性腫瘤中的發病率佔據首位。但專家表示，乳腺癌並非女性特有癌症。有研究發現，男性乳腺癌高發年齡在68-71歲。要想明確診斷，首先需要通過病理這個“金標準”。經過乳腺超聲定位，醫生對可疑病竈進行活檢，結果很快出來。老先生被確診：乳腺浸潤性癌。
“我怎麼會得乳腺癌這樣的病呢？！” 看着檢查結果，老先生一開始無法接受。
綜合老先生的年齡、病史等情況，吳克瑾團隊第一時間爲老先生制定了個性化診療方案，經過手術治療，老先生很快康復出院。根據術後病理報告，吳克瑾建議老先生完善內分泌治療。同時，老先生也將在吳克瑾的建議下接受基因檢測，以判斷有無乳腺癌遺傳因素突變，遺傳基因突變是男性乳腺癌最明確的危險因素之一。根據基因檢測結果，可以及時調整綜合治療方案。
“幸好這裡的醫生及時發現了我的潛在病竈，能早期治療總是好的。”老先生回憶起在復旦大學附屬婦產科醫院的診療之路，感慨萬千。
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吳克瑾表示，近年來男性乳腺癌發病率逐年增高。令人遺憾的是，因爲男性對乳房健康的忽視，常導致乳腺癌病情發展迅速，甚至會侵犯胸壁、胸大肌等周圍組織。
究其男性患乳腺癌的病因，吳克瑾透露，乳腺癌家族史、肝炎肝硬化等各種原因導致的雌激素水平升高、性染色體異常以及長時間的放射性暴露等都會增加男性乳腺癌發病風險。
上述專家建議：不論男女，都要學會乳房自檢。尤其是中老年男性，如果發現單側或雙側乳房增大、乳房局部隱痛或觸痛、乳頭異常液體溢出、單側或者雙側乳房腫塊、乳頭內陷、結痂以及乳房皮膚橘皮樣病變，局部皮膚凹陷或褶皺、發紅、潰爛，同側腋窩淋巴結腫大等，應及時去醫院檢查，排除乳腺癌的可能。
本站體育4月12日報道：
【奇案回顾】女高生军史馆查资料离奇失踪 值班士兵认了：勒毙后辱尸
爬樓梯是日常生活常見的情景，如果你這一天頻繁上下樓可能會弄得自己氣喘吁吁，這時你可能會意識到，爬樓梯是否也是一種跑步的鍛鍊方式呢？
樓梯鍛鍊對跑步者的好處
樓梯就像小山一樣，能增加跑步的強度，且樓梯的高度通常比山坡還高，這種強度會使你呼吸更快、更急促，因此你會吸入更多的氧氣。有知名跑步專家表示，持續進行爬樓梯運動最終會改善最大攝氧量，這意味着將來你在平地上跑步時會更容易。
研究證明：讓久坐的人每天劇烈地爬上60階臺階，持續6個星期後，這些人在跑步時的峰值攝氧量和峰值功率輸出都得到了明顯改善。說到功率輸出，爬樓梯可以鍛鍊身體中的核心肌肉，是增強力量的好方法。
下臺階是一種爆炸式增強力量的方式，可以鍛鍊肌肉和關節在着陸時做出反應的能力。長期鍛鍊後，你可以更快地走而不會感到疲勞，或者在跑步中加速時不會力不從心。爬樓梯訓練還可以幫助你調整跑步技巧，就像上坡跑步一樣，樓梯是提高跑步效率的絕佳方式。
而且，在疫情期間，你無法進入健身房的時候，樓梯就成爲了絕佳的鍛鍊場，不僅能上下衝刺，你還可以藉助它們來進行俯臥撐、下蹲、弓步等運動，這是將力量和有氧運動合二爲一的簡便工具。
如何將樓梯訓練納入平時的鍛鍊中？
樓梯鍛鍊可以經常進行，但每當你練習時，需要集中注意力並參與其中，眼睛應該筆直向前，而不要凝視你的腳，稍微向前傾斜並抽動手臂，可以幫助你在每個臺階上擡起腳和膝蓋。
想要提高跑步性能嗎？嘗試下這些鍛鍊。
金字塔樓梯鍛鍊
在平坦的地面上跑步熱身10到15分鐘
上下樓梯2分鐘
休息30至60秒
上下樓梯3分鐘
休息30至60秒
上下樓梯4分鐘
休息30至60秒
溫潤的色彩結合細膩質感，打造簡約輕盈的空間，烘托出溫暖閒適的場域氛圍——伊果設計《輕享生活》榮獲法國創新設計大獎 NOVUM Design Award – 銀獎
上下樓梯3分鐘
休息30至60秒
上下樓梯2分鐘
休息30至60秒
在平坦的地面上跑步10到15分鐘放鬆
全身樓梯鍛鍊
在平坦的地面上跑步熱身10到15分鐘
上下樓梯5次
在底部進行10次俯臥撐
上下樓梯5次
在底部進行10次三頭肌浸入
上下樓梯5次
在底部進行10次空氣蹲
上下樓梯5次
在底部進行10次仰臥起坐
上下樓梯5次
今年规模6以上地震仅1起！专家曝原因：去年释放26颗原子弹能量
在底部做平板支撐60秒
再重複一次之前所有的操作
在平坦的地面上跑步10到15分鐘放鬆
穩定樓梯鍛鍊
在平坦的地面上跑步熱身10到15分鐘
進行3次30秒的加速跑，每次之間休息1分鐘恢復
進行3次30秒單步衝刺
進行3次30秒雙腿蹦衝刺
在平坦的地面上步行或慢跑10到15分鐘放鬆
瘦腿鍛鍊
在平坦的地面上跑步熱身10到15分鐘
進行3次30秒的加速跑，每次之間休息1分鐘恢復
進行4次40秒樓梯間短跑（分爲上下樓梯兩部分）
休息4分鐘
再進行4次40秒樓梯間短跑
在平坦的地面上步行或慢跑10分鐘放鬆
害怕孩子感染新冠病毒？瞭解這些心中不慌
暗杀后宫・暗杀女官花玲想要舒畅生活
疫情期間，孩子“中招”了怎麼辦？家長們別驚慌，兒科醫生爲您釋疑，趕快收藏起來！
1、目前流行的奧密克戎毒株有什麼特點？
截至目前，世界衛生組織共觀測到13種新型冠狀病毒變異毒株，包括傳播能力和致病性相對較強，引起全球疫情大流行的5個“關切的變異株”（variants of concern，VOC），分別以希臘字母命名爲阿爾法（Alpha）、貝塔（Beta）、伽馬（Gamma）、德爾塔（Delta）以及奧密克戎（Omicron）。
現在在多個國家主要流行的是奧密克戎毒株，具有傳播迅速、傳染性強、免疫逃逸增強的特點，但其致病性較前期流行的德爾塔毒株有所減弱。潛伏期相對較短，平均2-3天，有的患兒感染後1-2天即可發病。
傳播的主要途徑仍然是呼吸道飛沫傳播及密切接觸，此外，在相對密閉的空間經氣溶膠傳播，以及接觸被病毒污染的物品，也可以造成感染。
2、哪些防護措施能有效降低感染機會？
正確佩戴口罩，能夠有效降低感染機率。
佩戴口罩需要注意：區分正反面，避免反戴影響防護效果；佩戴超過4小時或口罩潮溼需及時更換；摘口罩時雙手避免接觸口罩正面，並及時清洗雙手。
注意手衛生。外出回家，飯前便後，接觸外賣、快遞後及時清潔雙手，建議採用七步洗手法，徹底清潔雙手。
居家定時通風換氣。與鄰居窗戶過近等不宜通風的情況下也可以使用空氣淨化器幫助改善室內空氣。及時封堵廚房、浴室下水道，便後及時通風換氣、蓋好馬桶。
儘量避免進入人流密集、通風不佳的公共場所。回到家及時洗手、洗臉，將外套懸掛在通風向陽處晾曬。
3、如何有效預防兒童新冠病毒感染？
及時接種新冠病毒疫苗。
研究表明，雖然接種疫苗不能完全避免感染，但可以有效縮短核酸轉陰時間，降低重症風險。我國已於2021年6月11日批准3-17歲兒童接種新型冠狀病毒滅活疫苗。儘快接種疫苗，是目前預防兒童感染的最佳方式，也是唯一經過證實有效的方式。
除此之外，目前尚無任何經證實能夠有效預防新型冠狀病毒感染的藥物，無論成人還是兒童，都不建議預防性用藥。在未感染病毒的情況下口服蓮花清瘟、藿香正氣等藥物，也不能避免感染的發生。
4、兒童感染新型冠狀病毒會有哪些症狀？
資金大水灌進觀光股小水池 帶動股價水漲船高！台股反彈第一名的類股 股價天花板在哪？
新型冠狀病毒感染的常見症狀包括：發熱、乾咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、嗅覺味覺減退、結膜炎、肌痛、腹瀉等。
兒童患者以發熱、咳嗽、流涕症狀較爲常見，部分嬰幼兒症狀不典型，可以嘔吐、腹瀉、腹痛爲主要表現。總體來說，相比於成人，兒童大多症狀相對較輕，病程相對較短，病情恢復較快。曾經接種疫苗或感染奧密克戎毒株的患者，可無明顯症狀，或僅爲低熱、咽乾、咽痛、鼻塞、流涕等上呼吸道感染症狀，多數兒童病毒核酸可在一週內轉陰。少數患兒合併下呼吸道感染（支氣管炎、肺炎等），極少數發展爲危重病例。
5、出現哪些情況需要及時就醫？
3個月以下嬰兒發熱，均需要立即就醫。
對於既往身體健康的3個月以上嬰幼兒及兒童，可以密切觀察患兒的體溫、呼吸、精神反應、食慾、尿量等情況。如果出現反覆高熱、精神反應弱、食慾明顯減退、尿量明顯減少，面色蒼白或發青，明顯呼吸急促，甚至呼吸困難、喘息發作，或出現抽搐發作等情況，都應及時就醫。
合併先天性心臟病、支氣管哮喘、慢性腎臟病、血液系統疾病等基礎疾病的兒童，或免疫力低下，正在服用免疫抑制劑，接受放療、化療的兒童，更容易進展爲重症病例，需要更加嚴格的防護，一旦出現感染徵象，應儘快就醫。
6、如何區分感冒、流感、新冠
首先，流行性感冒（簡稱流感）可不等於普通感冒。流感特指由流感病毒引起的一種呼吸道疾病，相比於普通感冒，它的傳染性更強、症狀更重、病程更長，也更易合併中耳炎、下呼吸道感染等臨牀併發症。
新冠病毒感染可以表現爲類似流感的症狀，包括髮熱、咽痛、咳嗽、肌痛、乏力等。但是相比於流感病毒以冬春季節流行爲主的特點，新冠病毒的傳播能力大大增強，而且並不具有明顯的季節性。
流感病毒可以通過及時接種疫苗及口服抗流感藥磷酸奧司他韋得到有效的預防和治療，但是目前尚沒有可用於12歲以下兒童的，能夠安全、有效治療新型冠狀病毒感染的特效抗病毒藥物。
此外，抗流感藥物磷酸奧司他韋，並不能起到預防新型冠狀病毒感染的作用，不建議用於新冠病毒的預防和治療。
7、新冠病毒感染的家庭用藥
對於新冠病毒感染兒童，以對症治療爲主。也就是根據孩子的表現，選擇適當的藥物來緩解不適。如果孩子一般情況好，症狀不明顯，不用藥也可以。家長們切勿因爲緊張、焦慮，而給孩子重複、過量、不恰當地用藥。常用對症治療藥物包括：
退熱藥：3個月以上的發熱患兒，可選用對乙酰氨基酚，6個月以上，可用對乙酰氨基酚或布洛芬；當患兒體溫超過38.5℃時即可考慮服用。布洛芬兩次用藥應間隔6小時以上，對乙酰氨基酚應間隔4小時以上。退熱藥的使用應以是否改善患兒舒適度爲原則，注意避免同時使用兩種藥物。
生理鹽水清洗鼻腔：對於能夠配合洗鼻的孩子，每日早晚清洗鼻腔，可以有效緩解鼻塞、流涕、嗅覺減退等鼻部症狀；
蜂蜜：蜂蜜可以有效緩解兒童急性咳嗽，因爲蜂蜜中含大量糖分，可以促進氣道粘液分泌，降低氣道感覺閾值。1歲以下嬰兒消化及免疫功能尚未完善，不建議口服蜂蜜止咳。
口服補液鹽：反覆高熱、嘔吐、腹瀉等情況均可使用，能夠補充電解質及水分、防止脫水，利於緩解高熱及胃腸道症狀。
抗過敏藥：能夠有效緩解流涕、噴嚏等鼻部症狀，6個月以上可以使用西替利嗪滴劑，2歲以上可以口服氯雷他定，症狀緩解可及時停藥，不建議連續使用超過1周。
祛痰藥：鹽酸氨溴索、乙酰半胱氨酸、愈創甘油醚糖漿等，可以幫助稀釋痰液，易於咳出，但不建議急性喘息發作的兒童或2歲以下嬰幼兒服用。
中成藥：家長可以根據患兒病情使用清熱解毒、止咳化痰、疏風通竅的中成藥，但要注意避免同時服用相同功效的兩種中成藥，也不宜將成人藥減量給兒童服用。服藥過程中如果出現皮疹、腹痛、腹瀉等不良反應，應及時停藥。
8、新冠病毒感染患兒居家飲食需要注意什麼？
患兒應以清淡、易消化的飲食爲主，少食多餐，均衡飲食，多吃新鮮蔬菜水果，合理補充肉、蛋、奶等優質蛋白，有利於增強免疫、促進組織修復。對於反覆高熱、嘔吐、腹瀉的患兒，應注意少量多次補充水分，可使用口服補液鹽，也可使用含少許食鹽的米湯（每500ml加食鹽1.75g），防止脫水。
對於頻繁嘔吐、腹瀉的患兒，應暫停高蛋白飲食，以米、面等易消化的食物爲主，嬰兒暫停添加新的輔食，適當增加哺乳頻率，待病情緩解後逐漸恢復正常飲食。
9、感染之後如何調適心情？
家長們要對新冠病毒建立科學、理性的認知，在做好疫苗接種、正確防護、充分準備的前提下，放平心態，克服焦慮和緊張情緒，樹立戰勝疾病的信心。
可以和孩子一起，制定一份規律的作息時間，共同完成繪畫、拼圖等遊戲，學習一些生活新技能，聽一些舒緩的音樂，多與親人、朋友溝通交流。
只有保持輕鬆、愉快的心情，才能將積極的心態傳遞給孩子及家人，理智面對病情。相信大家都能平穩度過這個階段。
文/北京積水潭醫院小兒內科